最も簡単なマインドフルネス瞑想のやり方は、どこか静かな場所を見つけ、椅子かクッションにリラックスして座り、5分から25分の間でタイマーを設定する。それから、自分の呼吸を観察する。息を吸って1、息を吐いて2、というように呼吸をカウントし、10までいったら1に戻る。

 どの方法でやるにしろ、心の中に絶えず思考が流れている(1日に約7万に上る)ことに気づくだろう。心をそうした思考から遠ざけ、開かれた状態の意識を体験する。

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