「Habit Swap(習慣の入れ替え)」という方法があります。
不健康な食事や過剰な飲酒、先延ばしクセやストレス過多の思考など、不健康な習慣はどのようなものでも健康的な習慣に置き換えることができると述べています。
スマートフォンを手に取ろうと思ったタイミングで本を手に取るように心掛けるだけで、避けたいと思っている習慣をポジティブなものに置き換えることができると指摘しています。
Habit Swapは一時的に好ましくない行動を避けてより好ましい行動を選択できるというだけではなく、新しい習慣を脳に刻み込むことができるとのこと。
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